tenis trening

2013-09-05 czwartek Regeneracja / dzień - 5 Waga - 90,5kg Waga tłuszczu - 10,0kg przeziębienie dalej mnie trzyma, co prawda leciutkie, ale nie puściło mnie jeszcze całkiem PARAMETRY no niestety pękła 90'ka, muszę troszkę podkręcić ilość aerobów i ograniczyć śmieci na kilka dni no i przede wszystkim ustawić sobie miskę pod przyszły cykl, bo na [...]

[...] Aeroby po południu w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo bieganie interwałowe albo tenis bieganie rano na czczo 3km basen rano na czczo Kontuzje pod koniec cyklu zaczął dość mocno boleć mnie prawy łokieć, ale jest to prawdopodobnie następstwo tenisa - [...]

[...] że masakra dolny grzbiet i górny grzbiet napierniczają że aż miło jakoś ciężko mi się zebrać ostatnimi czasy do biegania i w zasadzie cały czas leci rowerek stacjonarny lub tenis jak pogoda pozwala w związku z tym że dziś mija miesiąc od czasu gdy wyszedłem z mojej redukcji i wlazłem na cykl masowy wrzucam małe foto podsumowanie [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

[...] na dzień dzisiejszy takie dłuższe wybiegania jak to z dzisiaj wychodzi mi raz na tydzień więc trochę mało, ale nie mam kiedy wcisnąć go więcej w tygodniu mam 4 x siłka, 1 x tenis, więc zostaje jeden dzień na bieganie - niedzielę chcę zostawić na pełny odpoczynek, choć i tutaj może być różnie bo wygląda na to że będziemy w niedziele grać w tenisa [...]

[...] w sumie jem ją bo lubię! Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g). Zaczynam myśleć o spalaczu. Dołożę go od października Trening: Dzisiaj znowu tenis. Tym razem z jednym partnerem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66858c990a9d43bdbbdc68e05c8b4694.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8bccde598b4c9789a66d395c140f1e.JPG

[...] rad jakonchęć wymądrzania. Zakładam, że każdy tutaj chce pomóc. Karkówkę zjadłem z chlebem żytnim robionym na zakwasiem (90g). Bilans na dzień treningowy (gdzie zakladalrm tenis tylko) przekroczyłem tylko o 200 kcal. To nie jest trochę tak. Marcel fundnąłeś sobie powódź kaloryczną z pełnymi konsekwencjami tej metafory. Nie możesz zakładać, że [...]

14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]

[...] według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że po sobotnim cały [...]

2 września Dieta: trzymana. Od jutra nowa rozpiska, będzie dużo wieprzowiny i codziennie wołowina. Makroskładniki z grubsza tak jak dotychczas. Trening: tenis - godzinny trening, takie rozruszanie po weekendzie, od jutra ruszam z ostrym graniem. Wieczorem crossfit. Druga przygoda z tym obwodem. Uda się już trochę przyzwyczaiły, więc dzisiaj było [...]

Chcesz troszke o basenie to prosze taki ładny artykulik Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla [...]

[...] codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / [...]

[...] kupić sobie jakąś maść rozgrzewającą po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość mięśniową, wydaję mi się że mój trening wszedł na dość wysoką intensywność i organizm nie nadąża z regeneracją, do końca cyklu zostało mi jeszcze 4 treningi, mam nadzieję że dokończę ten cykl bez żadnych problemów dziś w ramach aerobów tenis średnio intensywny

[...] na mnie na dzień dobry jeden pączuś, a czuję że dzień się dopiero rozkręca z pączkami całe szczęście że teraz jestem w okresie luźniejszej diety i wczoraj biegałem mimo wszystko dziś dietę okroję z węgli, wieczorem ma iść dziś tenis więc jest nadzieja że te pączki nie pójdą w tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3e1878167542c680c366472e441e7c.jpg

[...] psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

[...] szczegóły -> link do diety bez żadnych większych odstępstw (poszedł lód po kupnie rowerka suplementacja spalacz x1 - ~30min przed przedpołudniowym bieganiem 1 kaps, przed tenisem wieczornym zapomniałem wziąśc kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem aeroby poranne - pływanie [...]

[...] jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps [...]

[...] ciężkich 3 miesięcy ostrego zapierniczania TRENING godz: 10:00 | Tenis | czas: 2:00 | zmęczenie: 9 /10 mimo dość mocnego osłabienia przeziębieniem polazłem na tenisa grało mi się dość słabo, brakowało mi sił i energii, ale jakoś te 2 godziny zmęczyłem co było dobre w aspekcie ilości zjedzonych węgli w sobotę niestety pod koniec [...]

[...] soboty chcę robić w domu (lub obok na siłowni na świeżym powietrzu) trening brzucha bezpośrednio po porannych aerobach w DNT jakaś forma aerobów albo bieganie 30-40min, albo tenis ziemny 2 godzinki (choć ostatnio w niedzielę cieliśmy 3 godziny) wypiski tutaj jest temat mocno rozwojowy, bo piszę sobie aplikację, która już mia bardzo mocno ułatwia [...]

[...] otwieram następny AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 18:30 | Rower stacjonarny | czas: 44:00 | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 399kcal od rana padało więc zaplanowany tenis odpadł - może to i nawet lepiej bo mój prawy łokieć odpocznie i może dojdzie do pełnej formy, na weekendzie mam wyjazd więc są spore szanse bo ręka odpocznie od tenisa [...]